ترک سیگار: راهنمای کامل روش‌ها، عوارض ترک و ترک سیگار بدون دارو

چرا ترک سیگار این‌قدر سخت است؟

سیگار دو بند دارد: نیکوتین، که مغز را به خود عادت می‌دهد، و عادت‌ها و باورهایی که سال‌ها کنار هر نخ ساخته شده‌اند؛ سیگارِ بعد از چای، سیگارِ وقت استرس، سیگارِ پشت فرمان. بیشتر روش‌ها فقط با بند اول درگیر می‌شوند و بند دوم را به ارادهٔ شما می‌سپارند.

به همین دلیل است که بسیاری از سیگاری‌ها چند بار ترک می‌کنند و دوباره برمی‌گردند. طبق دادهٔ مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)، در سال ۲۰۲۲ فقط ۸٫۸ درصد از بزرگسالان سیگاری توانستند در طول سال با موفقیت ترک کنند؛ یعنی کمتر از یک نفر از هر ده نفر. مشکل معمولاً شما نیستید؛ روش است.

روش‌های ترک سیگار: کدام برای شما مناسب است؟

روش‌های ترک سیگار را می‌شود در شش گروه اصلی دید. هیچ‌کدام برای همه یکسان جواب نمی‌دهد؛ مهم این است که بدانید هر روش با کدام بخش اعتیاد کار می‌کند.

عوارض ترک سیگار چند روز است؟

علائم ترک واقعی‌اند اما موقتی: بی‌قراری و زودرنجی، اضطراب، سختی تمرکز، اشتهای بیشتر، بی‌خوابی و میل شدید به سیگار. طبق سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS)، علائم ترک ممکن است چند ساعت بعد از آخرین سیگار شروع شود، در هفتهٔ اول و به‌ویژه سه روز اول از همه شدیدتر است و به‌طور میانگین سه تا چهار هفته طول می‌کشد؛ برای برخی افراد کمی بیشتر. نیکوتین خودش ظرف چند روز از بدن خارج می‌شود؛ آنچه بیشتر طول می‌کشد، عادت‌های ذهنی است.

نکتهٔ مهم: شدت علائم تا حد زیادی به ذهنیت شما بستگی دارد. وقتی کسی با حس «از دست دادن» ترک می‌کند، هر وسوسه شبیه محرومیت است؛ وقتی باور به «فایدهٔ» سیگار از بین رفته باشد، همان علائم جسمی بسیار ملایم‌تر تجربه می‌شوند. اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، پیش از ترک با پزشک خود صحبت کنید.

بعد از ترک سیگار چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟

طبق سازمان جهانی بهداشت (WHO): ۲۰ دقیقه بعد از آخرین سیگار ضربان قلب و فشار خون پایین می‌آید؛ ۱۲ ساعت بعد مونوکسید کربن خون به حد طبیعی برمی‌گردد؛ طی ۲ تا ۱۲ هفته گردش خون بهتر و کار ریه بیشتر می‌شود؛ بعد از یک سال خطر بیماری عروق کرونر قلب حدود نصف می‌شود و بعد از ده سال خطر مرگ از سرطان ریه حدود نصف فرد سیگاری است.

جدول کامل این تغییرات را در صفحهٔ فواید ترک سیگار ببینید؛ آنجا یک ماشین‌حساب هم هست که نشان می‌دهد سیگار تا امروز چقدر پول و وقت از شما گرفته است.

ترک قلیان و دیگر مواد دخانی

قلیان جایگزین بی‌خطر سیگار نیست. طبق برگهٔ اطلاعات سازمان جهانی بهداشت، در یک جلسهٔ معمولی یک‌ساعتهٔ قلیان، فرد ۱۰۰ تا ۲۰۰ برابر حجم دود یک نخ سیگار را استنشاق می‌کند. ترک سیگار به معنای ترک همهٔ مواد دخانی است: سیگار، قلیان، سیگار برگ، پیپ و چپق. دورهٔ پاکسازی کارماکوییت هم همین را هدف می‌گیرد، نه جابه‌جا کردن یک ماده با دیگری.

آیا بعد از ترک سیگار چاق می‌شوم؟

برخی افراد بعد از ترک کمی وزن اضافه می‌کنند؛ بخشی به دلیل بهتر شدن چشایی و اشتها و بخشی چون خوردن جای سیگار را می‌گیرد. فواید سلامتی ترک سیگار بسیار بیشتر از اثر چند کیلو وزن است. وقتی میل به سیگار خاموش شده باشد، جای خالی‌ای نمی‌ماند که با خوراکی پر شود، و انرژی بیشتر بعد از ترک ورزش را هم آسان‌تر می‌کند.

اگر دوباره سیگار کشیدم چه کنم؟

لغزش پایان راه نیست. بیشتر کسانی که بالاخره برای همیشه ترک می‌کنند، پیش از آن چند بار تلاش کرده‌اند. مهم این است که بفهمید چه چیزی شما را برگرداند: یک موقعیت، یک احساس یا یک باور قدیمی. حمایت و پیگیری بعد از ترک دقیقاً برای همین لحظه‌هاست؛ در کارماکوییت پشتیبانی تلفنی و پیامکی بعد از دوره ادامه دارد.

ترک سیگار بدون دارو با دورهٔ پاکسازی کارماکوییت

دورهٔ پاکسازی از سیگار کارماکوییت از ۲۰۱۰ به بیش از ۳٬۰۰۰ نفر آموزش داده شده است. روش بر پایهٔ درمان شناختی‌رفتاری (CBT) است: به‌جای جنگیدن با میل به سیگار، باورهایی را که آن را زنده نگه می‌دارند یکی‌یکی باز می‌کنیم. بدون دارو، بدون چسب نیکوتین، و تا پایان دوره هم سیگارتان را می‌کشید.

قدم اول همیشه یک سمینار رایگان ۹۰ دقیقه‌ای و آنلاین است؛ از هر جای دنیا که ایرانیان زندگی می‌کنند؛ از جمله آمریکای شمالی، اروپا، ترکیه و دبی. جزئیات دوره، زمان‌بندی و شرایط ثبت‌نام را در خود سمینار توضیح می‌دهیم. داستان فارغ‌التحصیلان و پرسش‌های رایج را هم ببینید.

پرسش‌های رایج دربارهٔ ترک سیگار