ترک سیگار با رفتاردرمانی شناختی (CBT)
دهه‌هاست که روان‌شناسان و روان‌پزشکان از یک روش برای کمک به رهایی از اعتیادآورترین مواد، از الکل و کوکائین تا مواد افیونی، و بسیاری مشکلات دیگر استفاده می‌کنند. نام این روش درمان شناختی‌رفتاری یا CBT است که در دههٔ ۱۹۶۰ توسط پروفسور آرون بک پایه‌گذاری شد.
CBT شیوهٔ فکر کردن شما را دربارهٔ کاری که انجام می‌دهید و دلیل انجامش تغییر می‌دهد. دنبال کردنش ساده است، چون یک مشکل بزرگ مثل سیگار را به بخش‌های کوچک و آسان تقسیم می‌کند.
تقریباً هر کاری که می‌کنیم بر پایهٔ «پاسخ آموخته‌شده» است. ما به دلایل اشتباه سیگار می‌کشیم؛ نتیجهٔ یک پاسخ آموخته‌شدهٔ نادرست.
ما سیگار را با لذت پیوند می‌دهیم، اما آنچه واقعاً اتفاق می‌افتد چیز دیگری است. تفاوت ظریف است و وقتی آن را ببینید، ترک سیگار بسیار آسان‌تر می‌شود.
مشکل اینجاست که این پاسخ‌های آموخته‌شده در سیگاری‌ها و در جامعه آن‌قدر ریشه دارند که بیشتر افراد به‌تنهایی از آن‌ها رها نمی‌شوند. اینجاست که دورهٔ پاکسازی از سیگار کارماکوییت وارد می‌شود: مشکلاتی را که سیگاری‌ها هنگام ترک با آن روبه‌رو می‌شوند آشکار می‌کند و یکی‌یکی از میان برمی‌دارد. فارغ‌التحصیلان ما از ترکی آسان می‌گویند و از اینکه بعد از آن، به‌جای حس محرومیت، شادتر شده‌اند.
نه نفرت‌درمانی است، نه هیپنوتیزم و نه برنامه‌ریزی عصبی‌کلامی (NLP). مجموعه‌ای از حقیقت‌ها دربارهٔ روان‌شناسی سیگار است که توضیح می‌دهد چرا سیگار می‌کشید و چطور می‌توانید بر آن غلبه کنید.
در دورهٔ پاکسازی چه چیزهایی کشف می‌کنید
- بزرگ‌ترین دلیلی که بیشتر سیگاری‌ها هرگز ترک نمی‌کنند و راه غلبه بر آن.
- دلایل اصلی اینکه ترک همیشه برایتان سخت بوده، تا ببینید تلاش‌های قبلی کجا اشتباه رفت.
- اعتیاد به نیکوتین واقعاً چطور کار می‌کند: اثر جسمی‌اش ضعیف‌تر از تصور شماست و این اعتیاد به قدرتی که همه فکر می‌کنند نیست.
- چطور بیرون از چارچوب فکر کنید؛ بخش زیادی از آنچه یاد می‌گیرید خلاف چیزی است که دربارهٔ سیگار شنیده‌اید.
- چرا در عمق وجود، بیشتر سیگاری‌ها واقعاً از سیگار لذت نمی‌برند.
- چرا سیگار در واقع یک عادت نیست، هرچند شبیه عادت به نظر می‌رسد.
- کدام تصمیم‌ها را پیش از ترک بگیرید و کدام تصمیم‌ها شما را به شکست می‌رسانند.
- نگرشی که باید پیش از، در طول و بعد از کشیدن آخرین سیگار داشته باشید؛ چیزی که در توصیه‌های عمومی کمتر گفته می‌شود.
- سه ستون ترک سیگار که میل به سیگار را خاموش می‌کنند.
- ۲۲ باور اصلی سیگاری‌ها دربارهٔ دلیل سیگار کشیدن، که یکی‌یکی باز می‌شوند.
- چرا کم کردن سیگار به‌ندرت جواب می‌دهد، و چرا جایگزین کردن سیگار با چسب، آدامس یا اسپری نیکوتین خودِ میل را از بین نمی‌برد.
- چرا در پایان دوره، سیگار نکشیدن هیچ زحمتی ندارد: مثل کنار گذاشتن کاری است که دیگر نمی‌خواهید انجامش دهید.
- و چرا لازم نیست خوراکی را جایگزین سیگار کنید.
روش را از نزدیک بشنوید
سمینار رایگان و آنلاین معرفی، روش را در ۹۰ دقیقه توضیح می‌دهد. رایگان و بدون تعهد.